A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) de praticar ao menos 150 minutos de atividade física moderada por semana é uma das principais estratégias para proteger o coração. Mas um novo estudo sugere que praticar mais tempo de exercícios pode trazer benefícios ainda maiores.
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Cumprir a recomendação mínima da
OMS, de 150 minutos por semana, já reduz
o risco cardiovascular — mas fazer mais
pode ser ainda melhor |
Publicada em maio na
revista British Journal of Sports Medicine, a pesquisa acompanhou mais de 17 mil participantes do UK Biobank, levantamento nacional britânico, por quase oito anos. Observou-se que cumprir a recomendação de 150 minutos de atividade física por semana esteve associado a uma redução de 8% a 9% no risco de desenvolver doenças cardiovasculares, independentemente do nível de condicionamento físico. Já quem praticava entre 560 e 610 minutos semanais tinha um risco 30% menor.
Para medir a atividade física de forma objetiva, a equipe usou acelerômetros, aparelhos semelhantes a pulseiras inteligentes que registram os movimentos do corpo ao longo do dia. Os pesquisadores também consideraram o condicionamento físico dos participantes e viram que pessoas com melhor aptidão cardiorrespiratória alcançaram benefícios cardiovasculares semelhantes com um pouco menos de exercício do que aquelas menos condicionadas.
A aptidão cardiorrespiratória é a capacidade do coração, dos pulmões e dos músculos de captar e utilizar oxigênio durante o esforço físico, e é considerada um dos principais indicadores da saúde cardiovascular. “Essa aptidão pode melhorar em qualquer idade. Mesmo pessoas acima dos 60 ou 70 anos conseguem aumentar significativamente essa capacidade com treinamento regular e adaptado às suas condições de saúde”, afirma a cardiologista e médica do esporte Luciana Janot, do Einstein Hospital Israelita.
Colocando em prática
Mais importante do que concentrar muitas horas de exercício em um único dia é manter uma rotina regular. O ideal é distribuir as atividades ao longo da semana e, sempre que possível, combinar exercícios aeróbicos com treinamento de força, indicado pelo menos duas vezes por semana. “O primeiro passo é sair do sedentarismo. Não é necessário começar correndo ou frequentando academia todos os dias. Caminhadas, bicicleta, dança, natação ou qualquer atividade que a pessoa goste já fazem diferença. O melhor exercício é aquele que a pessoa consegue manter por meses e anos”, frisa Janot.
Os resultados não mudam as recomendações atuais de prática de exercícios. “É muito importante frisar que qualquer quantidade de atividade física é melhor do que nenhuma. Os 150 minutos recomendados são um mínimo para se obter benefícios e não um limite máximo. Essa é a meta para quem hoje é sedentário e quer sair da inatividade física. Atingir esse nível já proporciona um ganho expressivo para a saúde”, afirma a médica.
A própria OMS orienta que adultos pratiquem entre 150 e 300 minutos semanais de exercícios moderados (como caminhada rápida) ou entre 75 e 150 minutos de atividade vigorosa (como corrida). “No último documento da OMS, esse intervalo passou a ser de 150 a 300 minutos. Ou seja, para conquistar benefícios ainda maiores, o alcance de 300 minutos já é recomendado, principalmente quando falamos em prevenção do ganho de peso e combate à obesidade”, observa.
Por Fernanda Bassette, da Agência Einstein
